俗話說(shuō)，人老先老腿 。
而我們腿上的膝關(guān)節(jié)，作為人體最大關(guān)節(jié)之一，每天都承擔(dān)著相當(dāng)大的體重責(zé)任 。
可能你并不知道，當(dāng)我們蹲或跪著時(shí) ， 膝蓋承受的壓力是體重的 8 倍之多！
這膝蓋，真得省著點(diǎn)兒用！
膝蓋承受的壓力比你想象還要多
膝蓋每時(shí)每刻都在承受著壓力 。
不同狀態(tài)下，膝蓋的負(fù)擔(dān)其實(shí)是不同的：
躺下時(shí)膝蓋負(fù)重幾乎為 0；
站立和走路時(shí)，膝蓋負(fù)重是體重的 1～2 倍；
上下坡或上下樓梯時(shí)，是體重的 3～4 倍；
跑步時(shí)，是體重的 4 倍；
蹲和跪著時(shí) ， 是體重的 8 倍 。
這么一算，如果是體重 80 公斤的人，每上一個(gè)階梯，膝蓋就要承受 320 公斤的壓力！而蹲著時(shí)，膝蓋則要承受 640 公斤的壓力！
如此日積月累 ， 膝關(guān)節(jié)當(dāng)然會(huì)磨損 。
回想下，你是不是也發(fā)生過(guò)以下?tīng)顩r 。
走著走著，突然膝蓋疼
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那該怎么辦？防患于未然，總好于亡羊補(bǔ)牢 。
日常生活中，就有 3 個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，能幫你保護(hù)膝蓋 ， 緩解膝蓋疼痛 。
3 個(gè)動(dòng)作，幫你保護(hù)膝蓋
保護(hù)膝蓋，首先得鍛煉大腿肌肉 。
大腿的肌肉變強(qiáng)壯后，能間接減少髕骨（膝蓋前側(cè)最突起的部分）和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化 。
而且適度的運(yùn)動(dòng)可以增加膝關(guān)節(jié)滑液，保持關(guān)節(jié)腔濕潤(rùn)，減少軟骨磨損 。
? 動(dòng)作一：坐姿踢腿
兩大腿并攏向前踢伸；
速度慢一點(diǎn)，到最高點(diǎn)時(shí)維持幾秒；
雙側(cè)小腿及足部回到原位，重復(fù)多次 。
建議次數(shù)：以 8～12 次一組，一次做 1～2 組，熟悉后可以增加組數(shù) 。
? 動(dòng)作二 ：弓箭步下蹲
左腳向前邁一步，雙腿屈膝；
左膝不要超過(guò)左腳尖，右膝不接觸地面；
左腳回收，回到起始位置 。
可左右交替進(jìn)行，雙手各握一個(gè)啞鈴可讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性 。
? 動(dòng)作三：靠墻靜蹲
背部貼墻，堅(jiān)持到?jīng)]力氣為止 。
重復(fù)多次練習(xí) 。
除此之外，維持標(biāo)準(zhǔn)體重 ， 別太胖，也可以減輕膝蓋負(fù)擔(dān) 。
已經(jīng)胖起來(lái)的朋友，可以選擇慢走、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，既能減輕膝蓋負(fù)重 ， 又能幫助減肥，盡量避免爬樓梯、爬山等運(yùn)動(dòng) 。
【膝蓋疼是怎么辦 膝蓋疼是怎么辦 女性】如果已經(jīng)感到膝蓋不適的朋友 ， 要少背、提重物 。
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