您是否經(jīng)常有以下感受？1、難以應(yīng)付連續(xù)又高強(qiáng)度的工作
2、周身疼痛，精力大不如去年
3、頭痛頭暈，注意力不集中
4、晚上不睡，白天不醒
5、胸悶、氣短、情緒低沉
如果上述5點(diǎn)癥狀您經(jīng)常出現(xiàn)，那么要小心了，疲勞已悄然襲來 。小小的疲勞感不要不重視 ， 北京中醫(yī)藥大學(xué)程凱教授提醒大家，從疲勞到猝死僅六步之遙！
疲勞到猝死僅六步！
輕度疲勞
?
身體發(fā)沉
?
精疲力竭
?
身體有恙
?
疾病纏身
?
突發(fā)猝死
而且長期疲勞有可能給您的健康帶來一系列的問題：
心肺功能日益低下
腦供血不足
頸肩肌肉酸痛
植物神經(jīng)功能紊亂
激素分泌失調(diào)
代謝紊亂
如果您已經(jīng)持續(xù)疲勞超過六個月，休息不能緩解，同時還伴有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂及抑郁等癥狀，就應(yīng)該隨時告訴自己——我要休息了 。
這時候怎么辦呢？程凱教授推薦「程門五行拉伸法」，共分三個階段 。
【咽喉痛怎么辦 咽喉痛怎么辦可以緩解疼痛】五行拉伸初級
請您站直 ， 雙手握拳，拳頂在兩腋處 ， 兩肩胛骨內(nèi)收至極限，頭向后仰至極限，挺腰，上提足跟，堅持10秒鐘，重復(fù)做三次 。
五行拉伸中級
請您站直，雙手握拳，拳頂在兩腋處 ， 兩肩胛骨內(nèi)收至極限，頭向后仰至極限，挺腰，上提足跟，深吸氣、收腹、堅持10秒鐘 ， 慢慢呼氣，重復(fù)做三次 。
五行拉伸高級
請您站直 ， 雙手握拳，拳頂在兩腋處，兩肩胛骨內(nèi)收至極限，頭向后仰至極限，挺腰 ， 上提足跟，深吸氣、收腹、堅持10秒鐘，慢慢呼氣 ， 同時做10下提肛（就是收縮會陰），重復(fù)做三次 。
怎么樣，如果把這三套動作連續(xù)做下來 ， 能拉伸斜方肌、菱形肌、肩胛提肌……能提高心肺功能、刺激頸胸交感神經(jīng)節(jié)、向腹腔施壓、活躍盆腔臟器、促進(jìn)會陰部血液循環(huán) 。功效多多，特別適合疫情期間宅家的朋友 ， 不需要活動場地，不用花錢買器械，趕緊操練起來吧！
專家簡介
程凱
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，北京非物質(zhì)文化遺產(chǎn)程氏針灸第四代傳承人 。
本文完
未經(jīng)許可，請勿轉(zhuǎn)載
排版：大奔
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