相信長期進(jìn)行跑步訓(xùn)練的跑友對于跑步配速這個名詞都不會陌生 。
配速 ， 是指在完成一段跑步過程中，每跑1公里所用時間的平均值 。簡言之 ， 就是你跑步時的速度快慢 。
那么問題來了：跑步配速是越快越好的嗎？
當(dāng)然不是 ， 跑步配速是快時慢 ， 我們還需要參考訓(xùn)練類型、運(yùn)動目的、自身運(yùn)動機(jī)能等因素，并非越快越好 。
01
配速&跑步項目
并不是所有的跑步項目都是越快越好的，想要順利完成比賽或者日常訓(xùn)練目標(biāo) ， 我們就要根據(jù)不同的跑步項目，對配速進(jìn)行適宜的調(diào)整 。
①短跑比賽
針對這類短時間、短距離的比賽，跑友可以通過平時的力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練及短跑訓(xùn)練等 ， 盡可能地提升自己的短時速度，以取得更好的名次 。
②中長跑比賽
800m~5km的中長跑及長跑，對于跑友的體能和速度等方面都有要求 ， 因此，不能再一味地追求配速的提升 。
跑友的速度調(diào)整應(yīng)該建立在機(jī)體不超負(fù)荷、并且能夠順利完賽的基礎(chǔ)上 。
③馬拉松賽
馬拉松對于參賽者的體能、耐力都是一個極大的考驗(yàn)，如果一開始就將配速提得過快，很有可能導(dǎo)致前期身體消耗過大 ， 而無法保證跑者順利完賽 。
【5min是什么意思 時間5min是什么意思】因此，馬拉松的配速不宜過快也不宜過慢 ， 應(yīng)與跑友自身的運(yùn)動機(jī)能及賽事關(guān)門時間相適應(yīng) 。
實(shí)際情況當(dāng)中 ， 一般配速在7:30min/km以內(nèi) ， 即可較順利完成比賽；而針對大多數(shù)的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可 。
④日常訓(xùn)練
針對于比賽的日常訓(xùn)練，配速可較比賽時略高一些，根據(jù)自身狀態(tài)幾訓(xùn)練計劃，配速在5:00~7:00min/km左右為宜 。
⑤運(yùn)動放松
如果只是平時的跑步放松，那么則以中速跑、中慢速跑為宜，根據(jù)跑步距離、強(qiáng)度及自身狀況，配速可以控制在6:00~8:00min/km 。
02
配速&運(yùn)動目的
跑步，可能是為了塑形、可能是為了減肥、也可能是為了備戰(zhàn)比賽，根據(jù)運(yùn)動目的的不同 ， 配速的選擇也是不同的 。
①減肥
有氧運(yùn)動是比較有效的運(yùn)動減肥方式 ， 如果配速過快 ， 那么相應(yīng)的機(jī)體負(fù)荷、心率也會有所增加，因此，跑步過程中應(yīng)盡量控制配速，保持中速、中慢度跑 ， 即6:40~8:00+min/km左右即可 。
②塑形
以塑形、健身、提高機(jī)能為目的跑步訓(xùn)練 ， 配速可較日常的運(yùn)動跑步略微提升一些，一般在5:30~6:40min/km為宜，可以有效幫助各部位的肌肉得到充分的鍛煉和拉伸 。
③備戰(zhàn)比賽
在準(zhǔn)備比賽的前期，比賽前1~3個月的時間里，跑友可通過訓(xùn)練，有計劃地逐步提升配速 ， 而在臨近比賽時，則可以減少運(yùn)動負(fù)荷及配速等 ， 以保證身體在維持活力的同時，得到充分的休息、調(diào)整及力量儲備 。
03
配速&自身狀態(tài)
每個人的身體條件和運(yùn)動機(jī)能不同，相應(yīng)的配速也會有所不同，高配速并不一定就不適合，但也不一定就適合于每個人 。
因此，根據(jù)自身的運(yùn)動機(jī)能、身體狀況、年齡層次等客觀因素來調(diào)整適合于自己的配速，也是十分必要的 。
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