有氧運(yùn)動(dòng)：是指在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)糖，脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)徹底氧化，釋放出能量和水 ， 長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)都要靠這個(gè)系統(tǒng)供能 。
有氧運(yùn)動(dòng)又叫心肺功能運(yùn)動(dòng)，主要依靠有氧能量代謝運(yùn)動(dòng)方式來增強(qiáng)心肺耐力 。持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間三分鐘以上 。
有氧?運(yùn)動(dòng)的?好處?：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量 。強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。
每次鍛煉的時(shí)間不少于40分鐘，每周堅(jiān)持3到5次 。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
【什么是有氧舞蹈 什么是有氧舞蹈課程】步行、慢跑、騎自行車、有氧操、健身舞、籃球、跳繩......
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
緩解壓力:運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力 。
降血壓和血糖：有氧訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間30分鐘以上有助于降血壓血糖48小時(shí) 。
減肥:有氧可以燃燒脂肪，降低體重 。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥:可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)有氧運(yùn)動(dòng)的方法有很多 ， 選擇適合自己能堅(jiān)持下來的很重要 。
最?最?重要?的就是有氧?能?減肥?！
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