#2021生機(jī)大會#
現(xiàn)實(shí)中很多人都有過便秘的困擾，不是大便過于干燥排不出來，就是排便困難，有時(shí)半小時(shí)都沒有辦法排完，甚至有的幾天都不排一次大便 。
長期便秘對人體的健康有非常大的影響 ， 不但會導(dǎo)致毒素的堆積 ， 引起臉上起痘 ， 皮膚色素沉著，還會導(dǎo)致胃腸功能紊亂和痔瘡、肛裂等肛腸疾病的發(fā)生，甚至?xí)黾幽c癌的發(fā)病率 。
同時(shí)長期便秘還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、痛經(jīng)等，而且也會誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致猝死 。
所以不要以為便秘是小事 ， 一定要及時(shí)調(diào)理，要不然就不只是便秘這么簡單 ， 還會導(dǎo)致身體多種疾病 。
這3個(gè)好方法，有效緩解便秘 ， 讓你一通到底
1.多補(bǔ)充膳食纖維和酸奶等潤腸通便的食物
現(xiàn)實(shí)上很多人便秘都是由于飲食不規(guī)律，過多食用油炸、肉類或者過于精細(xì)食物 ， 缺少粗纖維，從而使糞便體積縮小 ， 腸蠕動變慢導(dǎo)致的 。
多吃膳食纖維可以增大糞便的體積，刺激腸道的蠕動，從而減少便秘的幾率 。
所以平時(shí)要多吃蔬菜水果，如芹菜、大白菜、西葫蘆這些含富纖維的蔬菜和火龍果、香蕉、蘋果等膳食纖維豐富而潤腸的水果，同時(shí)也可以多吃一些番薯、玉米等粗雜糧，增加膳食纖維的攝入，這樣可以讓你大便更通暢 。
另外，平時(shí)也可以多喝酸奶，可以有效補(bǔ)充益生菌 ， 調(diào)理腸胃功能，會讓大便更通暢 。
2.多喝水
有些人是由于大便干燥所導(dǎo)致的便秘，那是由于喝水少，腸道內(nèi)水分不足會導(dǎo)致糞便體積小而硬 ， 而且不能有效刺激腸道，導(dǎo)致腸道蠕動慢，從而引起的便秘 。
所以想緩解便秘的情況 ， 日常一定要補(bǔ)充足夠的水分，每天不能等口渴再喝水 ， 應(yīng)定時(shí)定量喝水，每天不能少于1500毫升的水，天氣炎熱或有便秘時(shí)更是應(yīng)該多喝水，以每天2000毫升左右的水為宜 。
當(dāng)然，日常應(yīng)該多喝溫開水，不要喝飲料、奶茶之類的水 ， 不過可以喝一些蜂蜜水 。
3.順時(shí)針按摩肚子或多運(yùn)動
經(jīng)常久坐不動，不但人會變懶 ， 腸道也會變懶，蠕動會變慢，從而容易導(dǎo)致便秘 。
所以想緩解便秘，那就需要多運(yùn)動 ， 那樣才能促進(jìn)腸道的蠕動，產(chǎn)生排便的欲望 ， 從而緩解便秘 。
另外，每天早晚順時(shí)針按摩一下肚子5~15分鐘，可以有效促進(jìn)腸道的蠕動，減少便秘的情況 。
而且早晚按摩肚子 ， 更容易形成早上進(jìn)行排便的好習(xí)慣，從而使排便有規(guī)律，遠(yuǎn)離便秘的困擾 。
【大便干燥怎么辦拉不出來怎么辦】以上這3種方法 ， 只要你堅(jiān)持做好，多數(shù)情況下都可以有效緩解便秘的困擾 。
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