3月28日是中國便秘日 。
我國成人慢性便秘的患病率為4.0%～10.0%；
70歲以上人群慢性便秘的患病率達23.0%；
80歲以上可達38.0%；
女性慢性便秘患病率高于男性！
飲食調理：
1、合理膳食，多吃一些富含膳食纖維的食物來促進胃腸的蠕動，如燕麥、菠菜、芹菜、蘿卜等 。
2、保證充足的飲水量，但是盡量在白天，忌食辛辣刺激的食物，忌煙酒 。
3、多吃一些可以刺激腸道蠕動的食物，如洋蔥、豆制品等 。
4、盡量少吃糯米、高梁等具有收澀的作用的溫熱食物，避免大便干結 。
5、忌食具有收澀作用的食物如蓮子、柿子等 。
6、忌食含糖多的食物，避免減緩胃腸蠕動，從而加重便秘 。
預防：
1、平時多喝水 ， 多吃富含膳食纖維的食物 。
2、適度運動，有規(guī)律的有氧運動有助于消化，有利于腸道氣體排出 ， 改善腹脹 。
3、可適當進行如揉腹、提肛運動、步行、慢跑 。
4、建立良好的排便習慣：在晨起或餐后2h內嘗試排便 。
日常護理
1、每天盡量運動20~30分鐘，可以散步或慢走 。其次學習并且檢查腹式呼吸運動（吸氣時鼓腹并放松肛門、會陰，呼氣時收腹并縮緊肛門、會陰 ， 氣呼盡略加停頓再呼吸） 。
2、按摩：
（1）肚臍按摩：用手的大小魚際肌在患者臍周10cm范圍內沿順時針方向按摩，手指施加力量以輕推、揉捏為主，力量速度較輕慢 ， 10~15分/次，每日早晚各1次；
【今天是中國便秘日 便秘是什么原因】（2）腳底按摩：每晚睡前用熱水(39℃~42℃)給予足浴 ， 聯合足底按摩泡足30min，拇指指腹按摩足底中下部結腸反射區(qū)，刺激腸蠕動 。
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