【騎行常見誤區(qū)是什么 騎行常見誤區(qū)是什么意思】
1、姿勢：錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷 。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢 。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直 ， 腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏 。
2、動作：一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行 。其實 ， 正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作 。腳掌先向下踩 ， 小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 。
3、速度：許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量 。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水 。運動量、頻率和強度是運動的三大原則 。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身體微微出汗即可 。
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