燕麥南瓜粥
食材：30克燕麥、50克大米、1個小南瓜、適量白糖 。
【燕麥怎么吃減肥效果好 一天三頓吃燕麥一周能瘦多少】做法：
1、將南瓜洗干凈，削皮后切成小??；大米添嶅N刪緩?nbsp;， 用清水浸泡30分鐘左右 。
2、將鍋放置在火上，將大米放入鍋中，加水用大火煮沸后轉成小火煮20分鐘 。
3、放入南瓜塊 ， 用小火煮10分鐘，再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮上10分鐘左右 。熄火后可以加入少量白糖進行調(diào)味 。
燕麥糯米粥
食材：60克燕麥仁、200克紅糯米、30粒葡萄干、適量蜂蜜 。
做法：
1、將燕麥仁和紅糯米分別浸泡一晚，葡萄干用溫水洗干凈 。
2、將燕麥仁和葡萄干放入鍋中，加水煮開后轉至小火 。
3、煮大約半小時后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時至糯米開花黏稠 。最后加入適量蜂蜜調(diào)味即可 。
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