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睡6小時(shí)和睡8小時(shí)對(duì)一個(gè)人的精神面貌有多大影響 為什么睡6小時(shí)比8小時(shí)更精神( 二 )

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這是一位46歲，來(lái)自英國(guó)的女人，名字叫沙拉 。這張照片對(duì)比如圖是她當(dāng)時(shí)參加了一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)內(nèi)容為連續(xù)5天睡滿八個(gè)小時(shí)與僅僅睡六個(gè)小時(shí)的區(qū)別 。是不是非常的震撼，竟然會(huì)蒼老那么多 。然而這并不是偶然案例 ， 同樣有一些只睡5個(gè)小時(shí)的對(duì)比圖，如下：
缺覺一周會(huì)有711種基因改變
很多都會(huì)覺得“少睡一會(huì)沒啥大事”，但卻不知道，熬夜對(duì)身體造成的極大傷害 。如果連續(xù)一周熬夜的話，身體就會(huì)吃不消 。有些人可能因?yàn)槟贻p精力旺盛自己感覺沒什么，但在別人眼中，已經(jīng)從你的臉上明顯能看出來(lái) ， 氣色已經(jīng)非常不好了 。
據(jù)調(diào)查顯示，每晚睡眠不超過6小時(shí) ， 持續(xù)一周，抽取他們的血液樣本進(jìn)行檢查 ， 竟然驚奇的發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)竟然已經(jīng)有711種基因發(fā)生了改變 。其中這些基因涉及到新陳代謝、內(nèi)分泌、炎癥、抗壓等功能 。
熬夜虧空身體會(huì)有6大疾病找上門
1、肥胖
據(jù)調(diào)查，經(jīng)常熬夜的人90%以上，晚上九點(diǎn)以后都會(huì)吃夜宵，晚上對(duì)于人體來(lái)說(shuō)需要消耗的能量本身就很少，大部分都會(huì)形成脂肪堆積在皮層，形成贅肉 。并且晚上熬夜，不僅讓胃部得不到休息 ， 吃東西還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān) 。就像我們?nèi)艘粯?，如果白天晚上連著工作，都會(huì)受不了 。
2、免疫力下降
經(jīng)常熬夜的人部分基因會(huì)發(fā)生改變，造成免疫力下降 。免疫力是人體內(nèi)的小衛(wèi)士，一旦小衛(wèi)士消失或減少，很容易有病毒入侵，直接生病 。所以經(jīng)常熬夜的人感冒、過敏等幾率就會(huì)比正常休息的人高很多 。
3、心臟病的危險(xiǎn)
不知大家有沒有發(fā)現(xiàn) ， 長(zhǎng)期“顛倒黑白”的人，脾氣很容易變得非常暴躁，身體各內(nèi)臟也得不到休息和調(diào)整，如果白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，由于晚上熬夜睡眠時(shí)間少，只補(bǔ)回五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)嚴(yán)重虧空 。再加上情緒不好控制，會(huì)加重患心臟病的危險(xiǎn) 。
4、記憶力下降
通常愛熬夜的人，晚上是非常興奮的 。但白天一般都比較精神恍惚，注意力不集中 。主要是身體各器官都不在狀態(tài)，長(zhǎng)此以往會(huì)造成失眠，記憶力下降等問題 。
5、皮膚受損
皮膚在晚上10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題 。所以，如果想皮膚好，早睡是比熬夜貼面膜有效的多的，熬夜貼面膜相當(dāng)于亡羊補(bǔ)牢 。
6、耳聾耳鳴
睡眠不足，易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力 。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾 。
如果習(xí)慣了熬夜，如何改善？
1、睡前2小時(shí)不要吃東西
吃東西這個(gè)動(dòng)作，很容易使人興奮 。因?yàn)橹灰M(jìn)食，胃部就會(huì)開始工作，胃部反饋給大腦的信號(hào)就是，興奮信號(hào) 。大腦一興奮 ， 人就不容易有困意 。
2、睡前不要喝太多水
尤其是對(duì)習(xí)慣了熬夜打算早睡的人來(lái)說(shuō)，期初的幾天是比較難進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，如果喝大量水，可能還沒睡著就要上廁所，剛要睡著又要上廁所，這是非常影響睡眠質(zhì)量的 。
3、睡前一小時(shí)關(guān)掉所有電子產(chǎn)品
很多人熬夜都是因?yàn)樯暇W(wǎng)，不論是看小說(shuō)還是看新聞 ， 或者是購(gòu)物買東西，這些都是容易刺激人越看越精神的東西 。所以要睡前提前一小時(shí)關(guān)掉所有誘惑，躺下不要想任何事情，一會(huì)就睡著了 。
總之 ， 晚上早睡其實(shí)很簡(jiǎn)單，熬夜的人只要堅(jiān)持一周早睡，就會(huì)習(xí)慣也會(huì)適應(yīng)了早睡 。對(duì)于那些不得不上夜班的，建議白天一定要把覺補(bǔ)回來(lái)，雖然效果不如晚上正常睡覺，但是補(bǔ)回來(lái)還是很有必要的 。

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