1、吃一些高蛋白的東西，比如，牛肉，蛋奶，之類(lèi)的 。
【長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人吃什么補(bǔ)骨頭 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人吃什么補(bǔ)骨頭最好】2、鈣是人體內(nèi)含量最多的元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一 。其中99%形成骨骼，1%存在于血液軟組織里 。人體是否缺鈣與兩方面原因有關(guān) 。一是峰值骨量 ， 即在35歲左右時(shí) ， 人體骨量達(dá)到人生中最高骨量時(shí)的鈣含量，主要由遺傳因素、補(bǔ)鈣因素和鍛煉因素決定；二是鈣流失情況 ， 由鈣的補(bǔ)充、流失量及生活習(xí)慣所決定，如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂(lè)、鹽攝入量過(guò)高，少吃肉或吃太多肉都可導(dǎo)致鈣的流失 。
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