5.牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源 。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物 。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸 ， 堪稱“肌酸之王” 。肌酸對于促進(jìn)肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用 。
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