正反握握法選擇1引體向上有正握和反握兩種握法 。使用正握時(shí)，可以動(dòng)用更多的背部力量，而減少手臂力量的參與 ， 而反握則是相反 。一般情況下，引體向上的主要目的是鍛煉背部，因此大多數(shù)人都建議使用正握握法 。
正握的方法是：抓握時(shí)雙手拇指朝內(nèi)相對(duì)，手背面向自己；反握的方法是：抓握時(shí)雙手拇指朝外背離，手心面向自己 。
握距寬度選擇2在引體向上中 ， 雙手的距離越寬，對(duì)于背部肌肉參與度越多，對(duì)背部的刺激越大 ， 手臂的參與度也就越小 。
一般正握時(shí)都會(huì)采用寬距握法，也就是雙手握距大于肩寬；而反握時(shí)則采用窄距握法，即雙手握距小于肩寬 。
正確的握桿方法3握桿時(shí)不能用指根那里的肉貼著桿摁著，然后再?gòu)澥种?，這樣的握法使指根的擠出的肉量最少，能有效的減少接觸桿的皮膚的相對(duì)位移，從而減少手部摩擦起泡起繭的發(fā)生 。但是這同時(shí)也要求用更多的手部力量去提供握力 。
引體向上手握不住怎么辦4如果做引體向上時(shí) ， 手部握力不足握不住，那么可以采用以下方法 。
鍛煉握力這是從根本上解決問題，也是建議的方法 。平時(shí)可以增加握力訓(xùn)練 。比如使用握力器進(jìn)行訓(xùn)練，或者抓握杠片進(jìn)行訓(xùn)練 。
帶手套帶上一副舒適，并可以提供更好摩擦力的手套 。這可以增大了手套與單杠之間的摩擦 。
選擇單杠選擇帶有海綿或花紋的單桿，這樣可以更好的提供摩擦力，減小手部用力和手部滑動(dòng) 。
【引體向上手怎么握桿不疼 引體向上手怎么握】
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