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蛋白粉不鍛煉可以喝嗎? 蛋白粉不鍛煉可以喝嗎

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蛋白粉不鍛煉可以喝嗎? 蛋白粉不鍛煉可以喝嗎



蛋白粉不鍛煉可以喝嗎? 蛋白粉不鍛煉可以喝嗎
蛋白粉不鍛煉可以喝嗎1【蛋白粉不鍛煉可以喝嗎? 蛋白粉不鍛煉可以喝嗎】可以喝 。
蛋白質(zhì)是保證機(jī)體健康最重要的營(yíng)養(yǎng)素，它是維持和修復(fù)機(jī)體以及細(xì)胞生長(zhǎng)所必需的 ， 它不僅影響機(jī)體組織如肌肉的生長(zhǎng)，還參與激素的產(chǎn)生、免疫功能的維持、其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的轉(zhuǎn)運(yùn)以及血紅蛋白的生成、血液凝結(jié)等多方面 。
一般腦力勞動(dòng)者每天所需的蛋白質(zhì)為每千克體重0.8-1.0克，而運(yùn)動(dòng)員及健身愛好者的需要量則為他們的2-3倍;因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)不同程度地破壞肌細(xì)胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充能減少肌肉組織的破壞 ， 促進(jìn)蛋白的合成，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長(zhǎng)，力量得到提高 。
不鍛煉時(shí)應(yīng)該怎么吃21.無需變化太大有些人覺得，當(dāng)天不鍛煉的話，就應(yīng)該嚴(yán)格控制卡路里的攝入，擔(dān)心引起體內(nèi)熱量的增加 ?！皩?shí)際上沒必要限制能量攝入 ， 當(dāng)身體處在休息和恢復(fù)過程中時(shí)，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)是很有必要的 。在選擇食物時(shí)，更注重質(zhì)量而不是數(shù)量 。
2.注重?cái)z入微量營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都屬于大量營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)鍛煉就已經(jīng)攝入了很多 。那么，在休息日，跑者應(yīng)該加大微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入，像鈣、維生素D、鐵等，有助于身體快速恢復(fù) 。蔬菜、水果、肉或者豆類 ， 能夠提供豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素 。
建議，休息日的時(shí)候，一半的食物應(yīng)該是蔬菜、水果和全谷類食物 。另外，再加一份高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和健康脂肪，確保身體獲得必要的脂肪酸，也有助于身體恢復(fù) 。
運(yùn)動(dòng)人群該怎么喝蛋白粉31.供求平衡先訂出屬于自己的每日蛋白質(zhì)攝取需求量，再計(jì)算出從其他食物中獲取的蛋白質(zhì)總量 ， 最后根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計(jì)算，再來推算出自己的蛋白粉攝取量 。
2.見機(jī)行事（1）一天兩次服用最好在:一次在訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)，一次在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)蛋白粉可以在訓(xùn)練前后服用 。
（2）訓(xùn)練前服用蛋白粉 ， 可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解 。因?yàn)橛?xùn)練的過程中會(huì)消耗大量血液的氨基酸，這時(shí)候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會(huì)分解肌肉來來提供氨基酸 。
（3）訓(xùn)練后服用蛋白粉，可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長(zhǎng) 。
蛋白粉食用的注意事項(xiàng)41、不要空腹服用人體空腹的時(shí)候，攝取的食物最優(yōu)先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積 。因而，不要空腹食用蛋白粉 ， 否則會(huì)被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來消化了，浪費(fèi)蛋白質(zhì)啦 。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)，吃一些其他食品 。也可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用 。
2、加調(diào)味品要控制蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖 ， 喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多 。因?yàn)檫^多攝入糖和鹽對(duì)人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃酸性食物里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后 ， 會(huì)形成凝塊，影響消化吸收 。
4、如果服用的是乳清蛋白質(zhì)粉，還要特別注意不可過度加熱因?yàn)槿榍宓鞍踪|(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱就會(huì)失去活性，會(huì)大大降低生物效價(jià) 。因此 ， 乳清蛋白質(zhì)粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用 。

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