1、睡覺前半個小時喝牛奶 。
2、睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用 。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用 。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡 ， 不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥 。
3、睡前喝牛奶促進睡眠 。牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì) ， 其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸 ， 由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì) 。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用 。
【睡前多久喝牛奶 睡前多久喝牛奶才有助睡眠的效果】4、睡前喝牛奶有助于人體對其營養(yǎng)成份的吸收 。牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質(zhì)及多種維生素、礦物質(zhì)，對人體很有益處 。
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