來源：南開（融僑）中學(xué)體育教研組
實心球動作要領(lǐng)
完整的實心球技術(shù)動作由持球、引球和出手三部分組成 。
1 持球
大拇指指尖朝后，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根 。兩腳前后開立，自然持球于體前 。
要點：球要緊貼指根，實實在在握緊 ， 掌控住球的重心 。
2 引球
將球引至頭的后上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿 。
要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在后腿 。
3 出手
【實心球技巧 實心球技巧訓(xùn)練方法】
蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度 。
要點：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協(xié)調(diào)有序，出手速度要快 ， 控制好出手角度 。
實心球練習(xí)方法
肩部柔韌性練習(xí)
腰部柔韌性練習(xí)
上肢力量練習(xí)
腰腹部力量練習(xí)
坐投實心球
跪投實心球
對地砸球
后拋實心球
對梯坎練習(xí)
對球門練習(xí)
對墻練習(xí)
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