【真正有效的減肥方法有哪些？ 真正有效的減肥方法有哪些呢】
1、運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法 。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解 。
2、有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等 。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上 ， 中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果 。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次 。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí) ， 要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主 ， 逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了 ， 或是肌肉關(guān)節(jié)受傷
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