快慢交替跑
【減肥跑步法推薦 減肥跑步法推薦知乎】方法：
1.先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組 。
2.再以接近自己的極限速度快跑10分鐘 ， 做仰臥起坐三組 。
3.最后以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐 。
原理：勻速跑會(huì)使肌肉產(chǎn)生倦?。?不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強(qiáng)減肥效果 。運(yùn)動(dòng)過后肌肉變熱，此時(shí)做無氧最有效果 ， 如果再做仰臥起坐會(huì)事半功倍 。
注意：跑步時(shí)，如果有余力 ， 還可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機(jī)的坡度，增大難度 。
微汗長(zhǎng)距離慢跑
方法：
1.先進(jìn)行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài) 。
2.前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處于有氧供能狀態(tài) 。
3.當(dāng)身體進(jìn)入輕微出汗以后，稍微減速 ， 以全腳掌著地 ， 再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈（這段時(shí)間是瘦身減肥的關(guān)鍵時(shí)段） 。
原理：長(zhǎng)距離主要以慢跑為主，這種微汗長(zhǎng)距離慢跑 ， 從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪 ， 所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右 ， 會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的 。
注意：跑步的時(shí)候要以自己的承受能力為限，不要強(qiáng)迫自己 。
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