1、有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下 ， 進行的鍛煉在做有氧運動時，體內積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同時體內的脂肪也會加速燃燒 ， 對心肺功能也有促進的作用
2、游泳：人在水里停留8分鐘所消耗的熱量 ， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，游泳時人的新陳代謝速度也很快1小時可以消耗550卡路里，游泳時人體依靠水的浮力托起手足并用全身的關節(jié)、肌肉能夠均勻的協(xié)調起來，不僅能夠達到瘦身的效果，還能使形體變得更勻稱 。
【減肥運動方法有哪一些 減肥運動方法有哪一些呢】3、慢跑：簡單的跑步被稱作有氧代謝之王而慢跑更是“健身跑”慢跑動作簡單，運動量也很好調整瘦身的效果更為顯著每1小時消耗655卡路里，慢跑除了有效健身，還能燃燒脂肪減少體內脂肪的儲存達到瘦身的效果，慢跑時要及時補充水分 ， 每天跑3-5千米跑完后要進行腿部肌肉的拉伸 。
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