按熱量比例分配：早餐400-500大卡；中餐400-500大卡；晚餐300-400大卡 。
【飯菜怎么搭配減肥 飯菜怎么搭配減肥效果好】早餐建議吃脫脂奶250毫升、全麥面包2片、雞蛋1個(gè)、香蕉1根；中午吃米飯100克，低脂低熱量肉類150克，蔬菜200克；晚上吃米飯80克，蔬菜200克，水果100克 。
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