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2、按摩拉伸，放松肌肉：在發(fā)現(xiàn)自己抽筋的第一時(shí)間，千萬(wàn)不要干躺著或者坐下等其自我緩解，抽筋的疼痛不僅難以忍受同時(shí)也會(huì)對(duì)肌肉造成一定的傷害，因此一定要自我找尋一些應(yīng)急的緩解辦法。首先是一種拉伸腓腸肌的按摩辦法，可以坐下后抓住抽筋的腳趾，然后開(kāi)始輕柔地加大力度往自身方向扳動(dòng)，做完這一腓腸肌的拉伸，腿抽筋已經(jīng)得到了一定程度的緩解，接下來(lái)盡量去撐開(kāi)自己的腿使腿肚露出，然后手用打圈的方式輕一下重一下地按揉小腿肚，便可以更大程度上的緩解抽筋的疼痛。

如果抽筋時(shí)附近有墻面或是疼痛到無(wú)法屈膝或坐下，可以選擇貼緊墻面站立，將身體的重量集中施加到抽筋的那條腿上，以其腳后跟為支點(diǎn)貼墻站立，以此利用體重來(lái)拉伸小腿肌肉，也可以起到拉伸腓腸肌的功效，緩解抽筋的癥狀。
但是也可能存在無(wú)法站立甚至坐下的情況，如在水中或空中等沒(méi)有著力點(diǎn)和支撐點(diǎn)的緊急情況時(shí)，若是右邊的小腿出現(xiàn)了抽筋，就可以舉起自己左邊的手臂；同理若抽筋的是左邊的小腿就把自己右邊的手臂舉起來(lái) 。雖然該方法緩解效果并不如前兩種明顯，但是對(duì)于應(yīng)急情況下的效果還是較為顯著的。因?yàn)樵跊](méi)有著力點(diǎn)去拉伸自己的腿部肌肉時(shí)，抬起手臂可以最大程度拉伸筋，以此來(lái)緩解抽筋。

最后一種方法也是適用于無(wú)論有沒(méi)有著力點(diǎn)的情況，在很多緊急情況時(shí)都會(huì)有掐人中的說(shuō)法，實(shí)際上抽筋也是可以用掐人中的方法來(lái)緩解。人中就是人嘴巴和鼻子之間的溝壑處，在適當(dāng)按壓之后，肌肉也會(huì)得到一定程度的放松，因此抽筋的疼痛也會(huì)緩解。但該方法雖適應(yīng)廣泛，但其效果不比前幾種，僅可作為一種輔助的方法，不會(huì)有立竿見(jiàn)影的緩解效果，但是在協(xié)同于前三種方法同時(shí)使用時(shí)，可以很大程度上加快肌肉放松和疼痛緩解的速度。
3、保暖：如果是夜間著涼導(dǎo)致的抽筋，可以用熱水熱敷著涼抽筋處，并加厚腿部被褥或穿一條保暖的睡褲來(lái)使抽筋處體溫回升，促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)緩解腿抽筋的疼痛。若是平時(shí)季節(jié)更替，天氣轉(zhuǎn)涼、受冷風(fēng)吹拂導(dǎo)致的腿抽筋，也可以向手掌心哈氣后打圈揉搓抽筋的腿的膝蓋處，使腿部膝蓋處有發(fā)熱感后配合一些按摩來(lái)緩解抽筋。

三、腿抽筋的預(yù)防措施對(duì)于跑步、跳繩等陸地運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，發(fā)生腿抽筋的情況僅需停止運(yùn)動(dòng)，按摩拉伸緩解即可，但是若在深水池中或是空中運(yùn)動(dòng)，腿抽筋甚至?xí)＜吧?。因此有時(shí)腿抽筋的預(yù)防往往比緩解更重要。
在進(jìn)行一些極限運(yùn)動(dòng)或是體力消耗較大、運(yùn)動(dòng)幅度較大的運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉損傷，且運(yùn)動(dòng)前熱身可以讓筋腱更加靈活，同時(shí)也使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大大擴(kuò)大，因此可以很大程度上提前拉伸好關(guān)節(jié)韌帶，避免肌肉損傷和腿抽筋的情況出現(xiàn) 。同時(shí)運(yùn)動(dòng)前熱身可以大幅度減少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的損傷，其使身體肌肉在運(yùn)動(dòng)前提早預(yù)熱升溫，不僅如此，其還可以使身體內(nèi)血液循環(huán)的速度增快，以使即將運(yùn)動(dòng)的局部肌肉體溫升高。熱身可以在加強(qiáng)肌肉力量使其提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的同時(shí)，還可以增加身體對(duì)于肌肉處的供血量，使全身提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。