兩組彈跳訓練法（第一組：無器械彈跳訓練法； 第二組：有器械彈跳訓練法），只要你堅持做 ， 提高彈跳力不是什么難事??！繝F傯岣叩Φ姆椒? ，有條件的到健身房試一試的可以看第二組彈跳訓練法??！坚持翉U呂?nbsp;， 快速提高你的彈跳力 ， 即使你只有170，也能實現扣籃夢 。
練彈跳很重要的一點就是，要把注意力全部放在你要訓練的肌肉上 。很多現在的青少年都想扣籃，但是不要盲目練習，要有自我保護的安全意識 。
a. 訓練前一定要熱身 。如果沒有熱身，你膝蓋會傷的更快！
b.如何熱身？找一堵墻，或是籃球架 。手扶著墻，雙腳一前一后面 ， 前面的腳彎曲，后面的腳繃直 。慢慢的把兩腿之間的距離變寬 。既可以壓韌帶也可以暖前腿的大腿肌肉 。一只腿壓1分鐘左右，然后換腿 。
c.接下來的熱身還是要一堵墻 ， 左手扶墻壁，人站直，右腿往屁股彎曲，然后用右手扶助右腿 。這樣也是拉1分鐘，然后換腿 。
d.最后的熱身 ， 跑步！ 而且最好是上坡 。跑步可以幫助你把全身的肌肉都帶動起來 。尤其是膝蓋和踝關節 。
第一組：無器械彈跳訓練法
熱身動作(30/組)
【160扣籃彈跳力訓練方法 扣籃彈跳力訓練方法】
交叉腿跳(30/組)
原地收腹跳(15/組)
左右收腹跳(10/組)
前后收腹跳(10/組)
快速跳(20/組)
第二組：有器械彈跳訓練法
快速提高彈跳力的方法 ， 堅持練下來 ， 快速提高你的彈跳力，即使你只有170，也能實現扣籃夢 。每個動作12-15次，組間隙30秒－1分鐘 。循環5-10組 。
快速跳(20/組)
-END-
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