好，我們還是來(lái)看《長(zhǎng)高的最有效方法》 。
今天還是給大家講通過(guò)組合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行長(zhǎng)高的內(nèi)容，為什么要組合運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)槟阒皇沁M(jìn)行單一的拉伸或者摸高，那增高的效果是不明顯的 。
我前幾天講的那天動(dòng)作很多人反饋有點(diǎn)難，那今天再說(shuō)一套相對(duì)簡(jiǎn)單的 。
1、 平躺壓腿
先來(lái)看第平躺壓腿，我們可以看一下圖片，平躺壓腿的動(dòng)作要領(lǐng)是，我們先呈現(xiàn)跪姿，然后上半身慢慢向后仰，直到平躺下，此時(shí)腿部是在你的身體兩側(cè)，這樣保持1分鐘 。
動(dòng)作頻率：這個(gè)動(dòng)作建議大家每天做五組 。
2、 平躺挺胯
第二個(gè)動(dòng)作是平躺挺胯，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是，我們可以先平躺下 ， 雙手觸底 ， 然后兩腳垂直豎起，順勢(shì)胯部抬起，這樣保持30秒 。
動(dòng)作頻率：這個(gè)動(dòng)作也是，每天做五組就可以 。
3、 起跳摸高
再來(lái)看第三個(gè)動(dòng)作，起跳摸高，起跳摸高有別于前兩個(gè)動(dòng)作，前面兩個(gè)動(dòng)作都是拉伸，算是熱身 ， 而起跳摸高呢 ， 才能真正刺激骨骼生長(zhǎng)，所以這個(gè)動(dòng)作是最重要的 。
動(dòng)作要領(lǐng)，起跳摸高的方式主要有兩種，一個(gè)是原地起跳，一個(gè)是助跑起跳 ， 這兩種都可以，最關(guān)鍵的是，你在跳起來(lái)的時(shí)候，要刻意的去伸展身體，這樣效果會(huì)更好 。
動(dòng)作頻率：大家每天跳50次就可以，不用跳很多 。
好，這套長(zhǎng)高的組合運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較簡(jiǎn)單一點(diǎn)，你學(xué)會(huì)了嗎？今天就到這里，我們下一次再見(jiàn) 。
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