游泳和跑步哪個(gè)更減肥1游泳和跑步都是減肥效果非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，無(wú)法對(duì)比哪個(gè)運(yùn)動(dòng)是最減肥的，這和許多因素有關(guān)，因人而異 ， 找到最適合的運(yùn)動(dòng) ， 保持一定強(qiáng)度，并堅(jiān)持下去，就是效果最好的 。
游泳減肥的優(yōu)缺點(diǎn)21、優(yōu)點(diǎn)游泳熱量單位時(shí)間消耗非常高，同時(shí)水提供的浮力可以為骨骼和關(guān)節(jié)提供支持，防止運(yùn)動(dòng)損傷 。
2、缺點(diǎn)公共泳池因?yàn)槿溯^多的原因，難免會(huì)有一些病菌攜帶者，很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病 。
外耳道上皮層被水浸泡，會(huì)發(fā)生軟化和腫脹，角質(zhì)層被破壞，抗感染能力明顯減弱 ， 此時(shí)致病菌很容易入侵，造成中耳炎 。
長(zhǎng)時(shí)間較低的水溫會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生 。
跑步減肥的優(yōu)缺點(diǎn)31、優(yōu)點(diǎn)不需要太多形式和固定地點(diǎn) ， 任何時(shí)間都可以進(jìn)行，調(diào)動(dòng)全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 全身減肥 ， 適合所有人群 。
2、缺點(diǎn)容易傷害膝關(guān)節(jié)，受天氣影響較大，過(guò)程較為枯燥 。
怎樣游泳減肥41、初階者初階者可以先連續(xù)游3分鐘 ， 然后休息1～2分鐘，再游2組 ， 每次也是3分鐘 。
2、進(jìn)階者【游泳40分鐘相當(dāng)于跑步多久 游泳和跑步哪個(gè)更減肥】進(jìn)階者可以不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘 ， 再繼續(xù)，一共進(jìn)行3組 。
3、高階者高階者開始每組游20分鐘，完成3組，逐漸增加 ， 直到增加到每次游30分鐘為止 。
怎樣跑步減肥
保持在減脂心率區(qū)間跑30分鐘以上減肥效果最好，減脂心率=（60%~70%）*（220-年齡），可以循序漸進(jìn)，從10分鐘開始慢慢增加 ， 隔天跑一次 。
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