夜跑后多久洗澡1至少15分鐘后，最好40分鐘后 。
經(jīng)過夜跑后 ， 身體通過皮膚調(diào)節(jié)體溫，達到恒溫狀態(tài)36度 ， 當人體在不同變化的環(huán)境中大腦會通過神經(jīng)系統(tǒng)控制皮膚氣孔的大小來調(diào)節(jié)溫度 ， 這是一個非常復雜的身理反應 ， 待身體基本恢復靜息狀態(tài)后再進行洗澡 。
夜跑后洗熱水還是冷水2用溫水 。
夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮 ， 血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病 。
洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花 ， 重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病 。
最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度 。
夜跑后不要暴飲止渴3大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化 。而喝水速度過快 ， 突然加重心臟的負擔，會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質發(fā)生暫時性紊亂 ， 甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等 。
夜跑后不要吸煙4運動后人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內(nèi)，運動后的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害 。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動后體力恢復，讓人更感疲勞 。
【夜跑后多久洗澡合適 夜跑后多久洗澡】
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