腰間盤突出能做平板支撐嗎1可以 。
對于腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹?。?這樣才能保持脊柱的平衡 。
【腰椎間盤突出十大禁忌 腰間盤突出能做平板支撐嗎】俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
腰間盤突出能做仰臥起坐嗎2最好不要做 。
很多人有一個認識上的誤區(qū)，認為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強壯腰椎間盤突出就好了 。
所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強度，其實，這種方式是錯誤的，因為已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱 ， 而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應(yīng)避免做仰臥起坐 。
腰間盤突出能打球嗎3避免各種球類運動 。
很多人特別喜歡一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等 。但患上腰椎間盤突出后，這些球類運動就需要避免了 。
因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力 ， 所以，非常容易扭傷腰椎 ， 造成病情加重 。
腰間盤突出能騎自行車嗎4不要騎自行車鍛煉 。
騎自行車對膝關(guān)節(jié)是一項很好的運動，可以在不負重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性 ， 以及腿部肌肉的強度，但對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長時間彎腰 ， 同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以 ， 腰椎間盤突出的患者，應(yīng)避免長期騎行鍛煉 。
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