雙杠屈伸標(biāo)準(zhǔn)12個(gè)，以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主，兼練背闊肌、斜方肌等 。需要的器材為雙杠最佳 。初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具 ， 采取同樣動(dòng)作進(jìn)行(因腳踩地可減低體重負(fù)荷) 。
動(dòng)作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩 ， 軀干、上肢與雙杠垂直 ， 屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位 。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置 。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原 。
【雙杠屈伸標(biāo)準(zhǔn)多少個(gè) 雙杠屈伸標(biāo)準(zhǔn)多少個(gè)正?！?/strong>當(dāng)一組動(dòng)作能輕松完成12個(gè)以上時(shí)，就應(yīng)負(fù)重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習(xí)即為較好的方法 。
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