仰臥起坐1仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌群的基本動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以扎實(shí)的訓(xùn)練到我們的腹直肌 。
【男士練腹肌最有效方法圖片 男士練腹肌最有效方法】如果基本的仰臥起坐訓(xùn)練一段時(shí)間后，我們可以透過(guò)手持啞鈴或是藥球等器材，來(lái)提高訓(xùn)練的強(qiáng)度 。（一組約做10-15下，做3組 。）
側(cè)腰訓(xùn)練2這個(gè)動(dòng)作比一般的側(cè)腰棒式更進(jìn)階，這個(gè)動(dòng)作能扎實(shí)的訓(xùn)練到我們兩邊的腰部肌群以及肩膀、腹部 。
在做的過(guò)程中，收緊腹部 ， 利用腰部肌群將身體往上 。（一邊約做10-15下，做3組 。之后換邊）
進(jìn)階仰臥起坐3這個(gè)動(dòng)作是加強(qiáng)我們上腹以及下腹的核心 。
左右腳循環(huán)為一組 。（一組約做10-15下，做3組 。）
反向卷體4作這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要將我們腹部收緊，雙手可以抱頭或是放在身體兩側(cè)，利用大腿的力量將膝蓋上提，越往腹部靠近越好 。（一組約做10-15下 ， 做3組 。）
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