練腹肌肚子疼還繼續(xù)嗎1可以繼續(xù)鍛煉其他部位 。
在進行腹部針對性鍛煉的時候，如果強度過大的話，會導致乳酸堆積，從而引起局部肌肉酸痛；另外鍛煉后造成的肌纖維損傷也會在24小時后出現(xiàn)酸痛感；還有腹部鍛煉過度或姿勢不對，導致肌肉拉傷引起的肚子刺痛等都屬于比較正常的現(xiàn)象，此時腹部需要休息，等恢復后才能繼續(xù)腹肌鍛煉，但期間可以進行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉鍛煉 ， 促進人體血液循環(huán)，加快肌肉修復，縮短酸痛時間 。
練腹肌肚子疼怎么緩解21、拉伸輕微的靜態(tài)拉伸能降低肌肉的緊繃感以及緩解肌肉的酸痛，拉伸動作為：
（1）躺姿拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳尖向上，收緊腹部，雙手臂伸直并攏在一起，向頭的方向打開，直到在頭的后貼住地為止，保持30秒 。
（2）站姿拉伸
動作基本上與躺姿拉伸類似，只不過是站著，同時因為腰部沒有了著力點 ， 所以可以適當?shù)南蚝笊煺?。
（3）跪姿拉伸
跪與瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部后方穩(wěn)定住腰部，上半身適當?shù)南蚝笊煺?nbsp;， 收緊腹部 。
（4）俯臥式拉伸
髖部、大腿的股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放于胸肌下方伸直將上半身撐起，收緊腹部 。
2、熱水浴熱水可促進身體血液循環(huán) ， 幫助放松肌肉，減緩腹肌鍛煉后的酸痛不適感，如果有條件的泡澡更好 。
3、冷敷如果腹肌鍛煉過度，導致肌肉損傷的話，需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分鐘，抑制感覺神經(jīng)，起到鎮(zhèn)痛、麻醉效果，改善周圍血管通透性 ， 防止水腫和滲出，使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應發(fā)生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀 。
練腹肌肚子反而變鼓了是怎么回事31、短暫的肌肉充血效果腹肌鍛煉后，局部肌肉會有充血的鼓脹的效果，這跟鍛煉手臂、大腿等部位后產(chǎn)生的局部變大現(xiàn)象是一樣的，屬于正?，F(xiàn)象 ， 一般3天左右能自行恢復 。
2、飲食不注意導致【練腹肌肚子疼還要繼續(xù)嗎 練腹肌肚子疼還繼續(xù)嗎】想要練出平坦有輪廓的腹肌，除了做好相關(guān)的腹肌鍛煉以外，還需注意飲食控制 ， 如果不控制飲食，在鍛煉后吃大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，此時腹部肌肉確實會增加，但吃多的食物脂肪也會在腹部堆積起來，反而導致腰腹圍度增大 ， 視覺上有變胖的現(xiàn)象 。。
腹肌多久練一次好4根據(jù)自身情況，一周鍛煉3—4次為宜 。
一般在一次高強度、高質(zhì)量的腹肌鍛煉之后 ， 需要等鍛煉后酸痛感消失才能進行第二次鍛煉，這個時間大約需要1—2天左右，如果頻繁的高強度的鍛煉某一個部位 ， 不僅不利于肌肉生長，還可能造成局部肌肉損傷，因此建議一周鍛煉3—4次為宜 ， 時間控制在40—60分鐘效果最好，當然如果是自身鍛煉強度較小的話，鍛煉后并無不適情況的，天天鍛煉腹肌也是可以的 。
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