綜合最佳：有氧無氧間隔一天1首先說，綜合來看，最佳的方式是將力量訓(xùn)練和有氧拆成兩天來做 。這樣無論是力量訓(xùn)練對肌肉的增長，還是有氧訓(xùn)練對心肺功能的提高，都有很好的效果 。
另外，肌肉中肌糖原的恢復(fù)速度在24小時以上，大肌群的恢復(fù)則在48-72小時，所以想讓每次的訓(xùn)練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復(fù)也比較好 。
而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞 。
減脂最佳：無氧后立即做有氧2而如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓(xùn)練后，立刻進行有氧訓(xùn)練 。
【無氧和有氧間隔多久做一次 無氧和有氧間隔多久做】有研究發(fā)現(xiàn)，無氧訓(xùn)練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多 。
這可能是由于力量訓(xùn)練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原 ， 之后再做有氧訓(xùn)練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產(chǎn)生熱量，消耗的脂肪自然也更多了 。
進階減脂：增加HIIT3另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓(xùn)練后的有氧運動，采用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌 ， 減脂效果更好，運動后的持續(xù)燃脂也會更高 。
極限增肌，怎么做？4增肌幫你塑造更好的身體曲線 ， 還可以提高你的基礎(chǔ)代謝和激素水平，讓瘦人變壯，胖人高效燃脂；
減脂有效降低皮脂，讓你的肌肉輪廓更明顯 ， 身材自然也更有型 。
對比力量訓(xùn)練＋有氧，只做力量訓(xùn)練，可以更好提升你的最大肌力和力量增長 。
雖然力量訓(xùn)練的確可以幫你增肌同時又減脂 ， 但是想要更低體脂，更好的健康增益 ， 有氧訓(xùn)練也必不可少 。
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