三頭肌練多久才有效3三頭肌比一般肌肉更難練的原因，在于三頭肌不是一個容易集中訓(xùn)練的肌肉，即使知道要做伸臂的動作，如果姿勢不正確，很容易就訓(xùn)練到其他肌肉，而不是三頭肌 。很多人三頭肌練了半天，才發(fā)現(xiàn)姿勢錯誤 ， 因而效果有限 。建議一開始訓(xùn)練的時候，有教練在一旁幫忙指導(dǎo)矯正，才不會讓你的苦心訓(xùn)練付諸流水 。
如果動作正確，建議一次訓(xùn)練可以從上面5個動作中，選2-3個動作各做3-5次循環(huán)，一周訓(xùn)練2-3次，大約2-3個月就可以看到成效 。
三頭肌訓(xùn)練需要的器材4可以幫助三頭肌訓(xùn)練的器材很多，除了健身房里的三頭肌訓(xùn)練機(jī)和杠鈴，在家里也可以用啞鈴和彈力繩做自主訓(xùn)練 。
為了幫助三頭肌收縮 ， 很多人也會用肌貼貼在三頭肌的位置 。要注意的是，肌貼貼的位置和方向都必須要正確，才能發(fā)揮效果 ， 如果第一次使用，建議先請教健身教練或康復(fù)師 。
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