跑步如何鍛煉背部肌肉1肘關節(jié)彎曲貼近身體，上臂放松有節(jié)奏的擺動，這樣能有效鍛煉到背部肌群，加強平衡能力，以及手腳的協(xié)調(diào)性 。
手臂擺動的幅度和速率根據(jù)跑步的速度以及步頻來決定，協(xié)調(diào)相適應即可 。
跑步如何鍛煉腿部肌肉2【增肌階段怎么跑步最好 增肌階段怎么跑步】肩膀放松 ， 自然下沉，不要聳肩，肩胛骨隨著擺臂一起轉(zhuǎn)動，這樣能帶動同側(cè)腿部一起運動，使腿部能更好參與到跑動中去，更好的鍛煉腿部肌肉 。
跑步如何鍛煉手臂肌肉3記住不要太過緊張，不要將手掌握得太緊 ， 放松前臂肌肉，保證正常的跑步時擺臂動作 ， 這樣才能鍛煉的手臂 。否則會造成上身過于緊繃，產(chǎn)生更大的阻力 。
跑步如何鍛煉胸部肌肉4將腰部挺直 ， 挺胸但不要過度抬頭，眼睛平視前方 ， 防止駝背和保持呼吸順暢 ， 這樣能很好使胸部肌肉參與工作，達到鍛煉效果 。
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