【考試焦慮怎么調(diào)節(jié) 考試焦慮怎么調(diào)節(jié)情緒】
1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過(guò)分擔(dān)憂 。找一兩件高興的事去做，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，分散注意力 。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事 。
2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng) 。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書(shū)本 ， 休息鍛煉 。
3、考試前緊張需要暫時(shí)放下功課，做一些放松訓(xùn)練 。比如可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸 。
4、要注意合理飲食和保證充足的睡眠 ?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過(guò)飽 。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生 。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床，調(diào)整好“生物鐘” 。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少 。
5、考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情 。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試 。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)和廁所的位置 。
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