活動(dòng)頸部1伸展頸部，慢慢向前，向后，向左和向右擺動(dòng)頭部，向左和向右看 。從那時(shí)起，你基本上可以隨時(shí)做到緩解緊張的肌肉 。切勿將頸部轉(zhuǎn)成一圈，否則會導(dǎo)致頸部扭傷 。
【怎么在辦公室鍛煉身體呢 怎么在辦公室鍛煉身體】
活動(dòng)胸部2張開雙臂 ， 向外旋轉(zhuǎn)手掌（拇指向上和向后）并靠近肩膀 。該拉伸位置恰好與彎曲位置相反 。在這樣做的同時(shí)，您可以感覺上胸部舒適地伸展 。
活動(dòng)腹部3收縮腹部和臀部的肌肉，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘 ， 然后放松 。如果您必須在辦公桌前工作，請每隔幾分鐘重復(fù)此操作 。您也可以坐下來進(jìn)行骨盆鍛煉 。
活動(dòng)手臂和肩膀4要有效地伸展手臂和肩膀，您需要用雙手支撐桌子的邊緣，每只手臂遠(yuǎn)離您 。向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，使它們指向身體內(nèi)側(cè) ， 同時(shí)向前傾斜并仰望肩膀 。然后向下按壓肩部和肘部使其靠近桌面以進(jìn)一步完成動(dòng)作 。
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