增加鍛煉重量1若是你的肌肉已經(jīng)對當前的重量適應(yīng) ， 那么繼續(xù)鍛煉的刺激是非常有限的，增加重量打破這個平衡，使其重新適應(yīng)，肌肉被迫增強 。
選擇合適的RM區(qū)間2研究顯示增肌訓(xùn)練最佳RM區(qū)間在8-12之間，當你無法完成8次時，請將重量適當減小，若是輕松超過12次 ， 那么請增加重量，始終保持在最佳區(qū)間，這樣能幫你最高效增肌 。
增加訓(xùn)練的頻率3若是訓(xùn)練的效果不明顯可以試著在訓(xùn)練內(nèi)容不改變的情況下 ， 增加訓(xùn)練的頻率，這樣能喚醒靜謐的肌肉 ， 進入增長狀態(tài) 。
壓縮組間休息時間4組間休息是影響強度和增加效果的關(guān)鍵因素 ， 縮短休息的時間能夠使訓(xùn)練時間更多的處在無氧環(huán)境下，這樣對于肌肉的鍛煉效果會更佳有益，并且能省出更多的鍛煉時間 。
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