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提醒：即便是適合早起的季節(jié)，患有高血壓、心臟病的人群也應適當延后，以免發(fā)生意外。黎明時分，人體血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生心腦血管事件。
養(yǎng)成正確早睡早起習慣想要養(yǎng)成健康早睡早起的習慣，前提是早睡，并保證每天充足的睡眠時間。人體自身有很強的調(diào)節(jié)能力，晚睡晚起一旦形成習慣，就會惡性循環(huán)，建議大家從以下幾方面努力：
1改善睡眠環(huán)境
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
睡覺前不宜飲用咖啡、茶等容易導致興奮的飲品，不要使用電子產(chǎn)品。
2調(diào)整運動時間
2019年，美國加州大學研究表明，在早上7點或下午13點~16點運動，可提前生物鐘，使人白天充分消耗能量，犯困時間提前，利于早睡早起；而傍晚19點~20點運動，可推遲生物鐘，使人夜晚更興奮，睡眠時間推遲。

因此，晨起或下午進行適當運動，對早起有一定幫助。
3從每天早睡1小時開始
設定合適的目標時間，在保證睡眠時間的前提下，入睡和起床時間都要相應前移。比如，把就寢時間提前1小時，起床時間也相應提前半小時或1小時。
適應幾天后，再提前1小時，以此類推，逐漸達到目標時間。
4合理安排早晨時間
早上起床后，為了減少困意，要馬上拉開窗簾，讓日光照進屋里，盡快收拾好床鋪、洗漱、享用早餐，最好進行適當?shù)膽敉膺\動。
當新一天的生活因早起變得不再忙亂，工作更有效率時，早起才更有動力。

最后提醒，人要順應自然，也要有一些靈活性和彈性，有些特殊情況要特殊處理。比如，偶爾因不可抗因素晚睡又早起者，中午可以小睡一會兒。如果一周工作疲憊，周末適當補覺也是可以的，但最好的狀態(tài)是周末同樣堅持早睡早起 ?！?br /> 本期編輯：鄧玉
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