注意運(yùn)動(dòng)要適量1【夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些 夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)】夏季天氣炎熱 ， 長(zhǎng)時(shí)間在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致中暑，此時(shí)應(yīng)當(dāng)適時(shí)的調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間，一般以運(yùn)動(dòng)30—60分鐘為宜，選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如慢跑、散步、走跑交替、打太極、跳跳健身操等 。如運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈或陽(yáng)光暴曬后感覺(jué)呼吸困難、頭暈眼花、眼前發(fā)黑、四肢綿軟等現(xiàn)象 ， 那就是中暑，要盡快到陰涼的地方，及時(shí)補(bǔ)充水分，靜坐休息 。
注意避免空腹運(yùn)動(dòng)2很多人說(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)能更好的燃脂 ， 但大部分人如果什么都不吃就開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，非常容易出現(xiàn)低血糖的癥狀 ， 建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘—1小時(shí)適量飲水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可補(bǔ)充能量的食物，如：香蕉、雞蛋、西蘭花、蘋(píng)果、玉米、牛奶等都是不錯(cuò)的選擇 。
注意及時(shí)補(bǔ)水3夏季溫度過(guò)高，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，要提前備好水分，在運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)喝水，避免體內(nèi)的水分因運(yùn)動(dòng)流汗流失過(guò)多，導(dǎo)致身體出現(xiàn)頭暈、無(wú)力、口干、呼吸心率過(guò)快等缺水癥狀 。
建議運(yùn)動(dòng)前喝300毫升水 ， 運(yùn)動(dòng)中喝200毫升水，運(yùn)動(dòng)后休息以下，不要猛灌水，要少量多次的補(bǔ)充，身體有些缺水現(xiàn)象的最好補(bǔ)充淡鹽水 。
注意防曬4夏季溫度合適，戶外迎風(fēng)做些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)非常舒服 ， 但此時(shí)外面的紫外線也十分強(qiáng)烈，如在紫外線強(qiáng)烈的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)要做好防曬工作，最好是穿透氣舒適的長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、戴上口巾等防曬裝備進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但要避免在上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，此時(shí)溫度抬高，紫外線過(guò)強(qiáng)烈，十分容易中暑 。
如時(shí)間允許的情況下，在夏季的早上5—6點(diǎn)以及晚上8—9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較合適 ， 可避免了陽(yáng)光曬傷肌膚，能早起的最好是5點(diǎn)鍛煉，此時(shí)氣候涼爽，空氣新鮮 ， 進(jìn)行夏季運(yùn)動(dòng)最為合適 。
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