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自由泳能增加肩關節(jié)的活動度，同時鍛煉手臂和肩部肌肉，所有是可以使肩膀變寬的 。
自由泳為什么肩膀會變寬21、肌肉維度增加自由泳訓練可以鍛煉到肩部的三角肌和背部的背闊肌，這兩塊肌肉維度的增加會使得肩寬增加 。
2、肩關節(jié)活動度增加因為運動的原因，肩關節(jié)活動頻繁，活動度增加 ， 韌帶筋膜被拉長，并且擴胸，自然顯得更挺拔更寬 。
自由泳劃水技巧31、手臂入水手臂的動作由手掌稍向外、向下方伸展(就像壓水一樣)開始 。手指尖入水深度約為50厘米 。手掌開始對準水時，手掌旋轉向下、向外不斷壓水 。手掌稍向外、向下、向后，旋轉著劃水是一個能感覺到的水壓，如果手臂沒有感覺到水壓就開始向下、向后劃水 ， 身體就沒有支點 。所以不要急于過早地向后劃水 。
2、抓水用手感覺作用于水的力，手掌稍稍向外，在高肘狀態(tài)下 ， 一直要到手臂的后方感到有水的阻力才開始劃水 。
3、高肘抱水劃水手掌稍轉向內側，向身體內側劃水 。手臂在從抓水點到向胸部下向里劃水的過程中 ， 大小臂慢慢彎曲，到胸下時，彎曲達到90度 。并且開始加速劃水 。
自由泳怎么打腿4一條腿快速向下壓水，另一條腿借助慣性向上抬起，從腰部、到大腿、小腿、腳腕要伸展、柔和 。
其次，在自由泳中，身體中心軸與水面呈水平流線型，減少來自水的阻力 。這一姿勢容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、頭部定位、身體的轉動、呼吸動作等技術動作的影響 。
因此要做到背部伸展，腰部緊張，保持良好的身體位置 。特別是要防止出現(xiàn)由于呼吸、身體的轉動 ， 造成身體各部脫離中線所產生的阻力 。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用額頭切水的意識 。在打腿時應在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米處進行 。
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