反向卷腹是怎么做的11.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右邊那個人身上的紫色圓圈就是你的骨盆 ， 你要控制往箭頭方向旋轉(盆骨后傾)，也就是想辦法把你的肚臍推靠近你的胸部 。
2.你的腿和你的上半身的夾腳是幾乎不變的 。
3.在動作啟動時，可能你會覺得把腳往身體彈一下會比較容易抬起骨盆，但那樣其實利用到了很多慣性，而不是腹肌的收縮 。不過角度輕微的變動是可以接受的 。
【反向卷腹是怎么做的視頻 反向卷腹是怎么做的】4.不用試圖把背部整個抬離地面 。
反向卷腹動作怎么發(fā)力2這個練習最好躺在一端有支架的臥推凳上來做 。躺在凳子上，雙手抓住你后面的支架作為支撐 。彎曲并抬起你的膝蓋 ， 讓它們盡可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆抬起離開凳面 。從這個起始姿勢開始，將你的膝蓋盡可能地拉向臉部，讓背部彎曲，同時抬起臀部，使其離開凳面，并向胸腔的方向卷曲 。
在動作的最高處保持一段時間，有意擠壓腹肌來得到充分的收縮 。然后慢慢放低你的膝蓋 ， 直到你的臀部再一次靠在凳面上 。(但是不要在這個位置上繼續(xù)放低雙腿，你不是在做抬腿動作 。)這個練習也同樣要做得從容并且在你的控制之下，而不要快速做很多反復 。
反向卷腹和卷腹的區(qū)別3卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，免卻了借助其他肌肉去完成動作，所以會比仰臥起坐更為集中鍛煉腹直肌同身體穩(wěn)定性提高，相對地安全性從而提高 。
反向卷腹這個動作可以集中鍛煉腹部下半段 。反向卷腹同卷腹一樣都由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌收縮，免卻了借助其他肌肉去完成動作 ， 所以都可以好集中鍛煉腹直肌 。
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