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提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法視頻 提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

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提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法1提肛運(yùn)動(dòng)只需要有規(guī)律地收縮臀部的肌肉，向上提肛，然后放松 ， 做法非常多樣：
1.站立提肛運(yùn)動(dòng)兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和 。吸氣的同時(shí)，用意念提起肛門以及會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時(shí)向上收縮，稍停放松，緩緩呼氣，呼氣之時(shí) ， 腹部和肛門放松，一緊一松 。做10余次，每日早 ， 晚各一遍 。
2.仰臥提肛運(yùn)動(dòng)仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn) ， 抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉 。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍 。
3.夾腿提肛運(yùn)動(dòng)仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原 ， 可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間 。重復(fù)10-20次，每日2-3遍 。
4.坐位提肛運(yùn)動(dòng)采取坐位 ， 有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復(fù)50 -100次，每日2-3遍 。
5.踞足提肛運(yùn)動(dòng)采取站立位 ， 雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原 。重復(fù)10-15次，每日2-3遍 。
提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處2【提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法視頻 提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法】1.通過提肛運(yùn)動(dòng)是能訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群的，可以治療尿失禁，以及運(yùn)動(dòng)性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛 ， 尿流量下，急迫性尿失禁等 。
2.提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾??，壹s按俳孛攀質(zhì)鹺蠡頰呱絲諍透孛毆δ芑指吹囊恢紙蝦梅椒?。
3.提肛運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動(dòng)可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉會(huì)陰部附近的肌肉，改善陰道松弛 ， 提高性生活質(zhì)量 。
4.經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血回流 ， 降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時(shí)還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以防治便秘 。
提肛運(yùn)動(dòng)的適宜人群3堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，有緩解便秘、促進(jìn)局部血液循環(huán)、訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群、鍛煉會(huì)陰部附近的肌肉的作用，因此提肛運(yùn)動(dòng)適合便秘、痔瘡、漏尿、尿頻、引導(dǎo)松弛的人群做 。
提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)41.提肛運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，也可以在排便后、起床前、臨睡前進(jìn)行 。
1.要堅(jiān)持做 ， 提肛運(yùn)動(dòng)和跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)一樣，想要見到效果是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，而且因?yàn)槊總€(gè)人情況不同，具體見效時(shí)間也會(huì)有差異 ， 一般來說至少得堅(jiān)持練1-3個(gè)月左右才能有效果 。
3.不宜過度練習(xí)，一天不超過三次，以免影響排尿 。

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