卷腹運(yùn)動(dòng)
【鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？ 鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)方法有哪些視頻】仰臥在地板上，下背部要緊貼地面 。雙手放在耳側(cè)，雙腳平放在地面并屈膝 。下頦向胸前微收，收縮腹??，呼气抬迄栂? ，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。
仰臥起坐
身體仰臥于地墊上 ， 屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬 ， 后背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側(cè) 。利用腹肌收縮抬起上半身，重復(fù)動(dòng)作 。
平板支撐
雙肘彎曲支撐在地面，肩部和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地 ， 身體離開地面 。頭、肩、背、臀和腿部保持在一個(gè)平面上 。開始時(shí)一天做3到5組，每組做20-30秒即可 。
收腹抬頭
仰臥在地板上，將膝部立起 。腳底貼放在地板上，雙腳稍微分開 。將雙手伸至頭部交叉 。然后抬起肩部和腿，保持動(dòng)作至力竭 。對(duì)腹直肌上部有效 。每天可以做3組 ， 每組15次 。
推薦閱讀
- 城市軌道交通專業(yè)是干什么的
- 山竹到底長(zhǎng)在哪里的圖片大全 山竹到底長(zhǎng)在哪里的
- 什么的小圓點(diǎn)填形容詞 什么的小圓點(diǎn)
- 注銷信用卡步驟是怎么樣的 整樣注銷信用卡
- 為什么家里一般不要供關(guān)公
- 黃瓜切法花式 黃瓜簡(jiǎn)單10種切法
- 夢(mèng)見牽男生的手 夢(mèng)見牽男生的手有什么預(yù)兆
- 動(dòng)感單車有減肥的效果嗎 動(dòng)感單車有減肥效果嗎
- 脂肪型腿和肌肉型腿的對(duì)照?qǐng)D 怎么判斷是不是肌肉腿
- 正時(shí)皮帶和外部皮帶的區(qū)別是什么