跑步后大腿肌肉酸痛還能繼續(xù)跑嗎1建議先休息1-2天 。
肌肉出現(xiàn)酸脹感則說明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超出我們身體負(fù)荷了，此時(shí)體內(nèi)因?yàn)闊o氧代謝加強(qiáng)從而產(chǎn)生了大量乳酸，所以使得肌肉出現(xiàn)酸脹感 。所以當(dāng)感到有酸脹感時(shí)建議先休息1-2天，給身體一個(gè)緩解的時(shí)間 。
建議要根據(jù)自身情況來制定跑步計(jì)劃，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉 。
如何緩解跑步后出現(xiàn)的酸痛感2按摩拍打當(dāng)跑步完出現(xiàn)酸脹感時(shí)可以用手按摩或者拍打酸脹部位，可以加速血液循環(huán)，從而可以加速乳酸的排出；
做拉伸運(yùn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)可以有助于身體放松、跑完步后對肢體進(jìn)行拉伸可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的酸脹感；
熱敷將毛巾放入熱水中打濕擰干后將其放置在酸脹部位進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 從而加速乳酸的分解，使得消除酸脹感；
吃堿性食物運(yùn)動(dòng)完后體內(nèi)乳酸含量大大增加，這時(shí)候可以適當(dāng)吃一點(diǎn)堿性食物，使得體內(nèi)酸堿中和從而緩解酸脹感 。
跑步的注意事項(xiàng)3速度不宜過快慢跑才是真正的有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到消耗脂肪的目的，如果跑到過快的話很容易導(dǎo)致體內(nèi)糖原耗盡從而出現(xiàn)低血糖的情況；
跑前熱身跑前熱身可以使得身體舒張開來，讓身體提前進(jìn)入狀態(tài) ， 并且跑前做熱身運(yùn)動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)會關(guān)節(jié)造成的傷害 。
跑步完不要立馬沖涼很多人跑步完喜歡立馬洗個(gè)冷水澡，其實(shí)這種做法是不對的，因?yàn)槲覀冊谂懿綍r(shí)會產(chǎn)生熱量，所以毛孔會處于一個(gè)打開的狀態(tài) ， 如果這時(shí)候立馬沖涼很容易導(dǎo)致寒氣入體從而引起感冒 。
跑步完及時(shí)補(bǔ)充水分跑步時(shí)我們的身體會產(chǎn)出大量的汗液，導(dǎo)致體內(nèi)的水分部分流失，所以跑完步之后我們要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開水和淡鹽水都是不錯(cuò)的選擇 。
一天中什么時(shí)候最合適跑步4下午5點(diǎn)左右 。
【跑步后大腿肌肉酸痛還能繼續(xù)跑嗎】一般大家這個(gè)時(shí)候還沒有要吃晚飯，且這個(gè)時(shí)候植物進(jìn)行了一天的光合作用，空氣是一天中最新鮮的時(shí)段，還有就是經(jīng)過的一天的學(xué)習(xí)與工作 ， 這個(gè)時(shí)候我們?nèi)梭w的各項(xiàng)機(jī)能也比較平穩(wěn)，比較適合跑步 。
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