1、手腕：握力的主要來(lái)源，我們可以空手抓握數(shù)次，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的，由于這部分的肌群算小，所以不需要負(fù)重即可達(dá)到一定的強(qiáng)度，一般用次數(shù)來(lái)做一個(gè)分界，例如:空手抓握50下后你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重復(fù)三個(gè)組數(shù) 。
2、二頭?。憾^肌的訓(xùn)練較需要器材的輔助，如果你身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復(fù)做舉起放下的動(dòng)作，次數(shù)因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下(重量需自己調(diào)整)，重復(fù)三個(gè)組數(shù)，中間休息1分鐘 。
3、三頭?。阂话愕姆赝ι砭涂梢杂?xùn)練到我們的三頭肌，但這個(gè)動(dòng)作同時(shí)會(huì)訓(xùn)練到你的胸肌，在此你只需要做個(gè)小小的改變，就能集中力量在三頭肌上 。標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身姿勢(shì)后，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來(lái)力量就會(huì)集中在三頭肌的部分(胸肌還是有訓(xùn)練到，但主要會(huì)是三頭肌)，次數(shù)約15下 。
【如何練習(xí)手臂力量 怎么增強(qiáng)手臂肌肉】4、三角?。阂绨?qū)挘褪且?xùn)練這里的肌群，其實(shí)伏地挺身也會(huì)練到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中訓(xùn)練的話，你會(huì)需要一些輔助器材 。
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