假如骨骼處在錯誤位置，這時候如果學員聽到“肩膀下沉”的口令 ， 因為肩胛骨被鎖死反而會壓縮骨頭和骨頭之間的空間，最后很容易導致受傷 。實際上如果是手臂內旋狀態進入手臂上舉的，肩膀不可能被下沉 。唯一可行的調整是手臂放下來重新開始上抬，調用正確的肌肉讓骨骼順位，在開始啟動動作的時候就需要把大臂骨調整到外旋 。
【肩膀如何下沉 肩膀如何下沉肌肉】把關注點放在肩胛骨，向箭頭方向用力，下沉的力要多于后縮的力，想象耳朵離肩膀越遠越好 。這樣，才是正確的沉肩與收緊后背 。
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