1、手臂放球法：練習者做好準備姿勢后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動 ， 待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘 。
2、自拋自墊法：練習者做好準備姿勢后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球 。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右 。
3、拍手墊球法：同“二”練習，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球 。
【排球墊球速成方法 排球墊球速成方法是什么】4、高低墊球法：練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右 ， 高球在頭上3——4米左右 。
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