1、持球 。正確動(dòng)作：因?yàn)槭请p手持球 ， 首先要考慮兩手能夠同時(shí)用力，球出手最后手指能充分撥球 。動(dòng)作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側(cè)，其余六手指對(duì)稱(chēng)來(lái)托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過(guò)低 。
2、預(yù)擺 。預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次 ， 此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣 。
3、用力 。最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)），動(dòng)作直接影響球的初速度及拋球角度 。此時(shí)蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，提高手臂的鞭打速度 。
【實(shí)心球怎么扔得遠(yuǎn) 實(shí)心球扔得遠(yuǎn)的方法】4、擲球后的緩沖 。實(shí)心球出手后，后腳可向前邁出一步 ， 緩沖向前的力量，以維持身體的平衡 。
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