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蛙泳換氣不下沉的正確方法 如何解決蛙泳換氣下沉

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蛙泳換氣不下沉的正確方法 如何解決蛙泳換氣下沉



蛙泳換氣不下沉的正確方法 如何解決蛙泳換氣下沉


1、漂浮，很多不會(huì)游泳的人都會(huì)沉底，“水上漂”是學(xué)游泳的第一步 。雙手伸平，臀部向上頂出水面，雙腿抬起，憋氣，頭往水下扎，這些動(dòng)作同一時(shí)間同步進(jìn)行，全身放松，就可以輕易漂起來(lái)的 。
2、蹬水，曲腿、開(kāi)腿 ， 蹬水，夾腿，曲腿，循環(huán)動(dòng)作 ， 注意開(kāi)始時(shí)要注意控制自己的節(jié)奏，不要亂 。
【蛙泳換氣不下沉的正確方法 如何解決蛙泳換氣下沉】3、劃水，蹬水是腿部動(dòng)作，劃水是手部動(dòng)作 。蹬水結(jié)束后，雙腿放松不動(dòng) ， 雙手劃臂，壓水 ， 抬起上身，頭部扎進(jìn)水里，蹬水 。完成一次手腳配合 。手腳的動(dòng)作是分開(kāi)進(jìn)行的，開(kāi)始時(shí)慢一點(diǎn) 。熟練了就可以加速了 。
4、換氣 ， 學(xué)會(huì)了上面的動(dòng)作，在抬起頭時(shí)吸氣，頭扎進(jìn)水里時(shí)呼氣 。人吸氣之后身體會(huì)下沉，所以換氣后頭要迅速扎進(jìn)水中，蹬水要馬上跟上 。吸氣時(shí)間不能太長(zhǎng)，蹬水要用力 。同時(shí)劃水的力量是向后、向下的 ， 因?yàn)樽饔昧头醋饔昧Φ脑恚眢w才能向前、向上，不會(huì)沉底 。
5、沉底解決辦法，如果每次換氣身體都往下沉可能有以下幾個(gè)原因：腿部力量不夠，有效蹬水力量太小 。吸氣時(shí)間太長(zhǎng)，游資節(jié)奏別打亂 。劃水力量方向不對(duì)，沒(méi)有起到輔助作用 。
6、力量練習(xí)，前面的基本動(dòng)作會(huì)了，游泳要起到鍛煉身體的效果需要挑戰(zhàn)持續(xù)長(zhǎng)距離的游 。力量練習(xí)要適度，太累了容易發(fā)生危險(xiǎn) ， 注意安全 。俗話說(shuō)：淹死的都是會(huì)游泳的 。其實(shí)是有一定道理的 。

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