不用繩子跳繩效果不一樣 。跳繩的運動強度比不用繩子跳繩的運動強度大，兩者消耗的熱量不同 。跳繩有一定的負重，胸肌和手臂肌肉都會得到鍛煉，沒繩子時腿會不自覺的跳的底，膝蓋會減少彎曲 。
【不用繩子跳繩效果一樣嗎 不用繩子跳繩效果怎么樣】跳繩以后如何做拉伸
?。?、站? ，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲 ， 身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
?。?、站? ，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲 ， 身體微微向前伸，雙臂在前拉緊 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
?。場⒄局保?蹺起一腿，用手抓住鞋子 ， 盡量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
?。礎⑷桌煸碩枋奔浯笤際?0-12分鐘 ， 做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開 。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短 。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通 。此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可 。
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