今天是冬至 。每年的這一天，太陽直射到南回歸線，是我們所處的北半球日最短、夜最長的一天 ， 意味著一年中最寒冷的日子馬上就要到來 。關于冬至，民間素有“冬至補一補，一年精氣足”、“三九補一冬，來年無病痛”的說法 。冬季如何正確養(yǎng)生？廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師周英從飲食、泡腳、睡眠三個方面給大家支招 。
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民以食為天，冬季如何吃出健康？
周英介紹，冬補應以溫補為原則 。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，可以有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜 ， 如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等 。但是 ， 多吃熱量較高的食物不代表著可以暴飲暴食 。因為天氣較冷，尤其到了晚上，很多朋友會吃很多，這其實是不健康的 。周英介紹，冬季晚餐的四大規(guī)律： （1）晚餐不要吃過飽 。（2）晚餐不可以過葷 ， 誘發(fā)動脈硬化和冠心病 。（3）晚餐也不可以過甜，經(jīng)常晚餐吃甜食，久而久之會讓人發(fā)胖的 。（4）晚餐不可以吃的太晚 ， 吃得太晚，容易患尿道結石 。很多街坊都有冬季吃藥膳進補的習慣，周英主任推薦了一款簡單的補血靚湯——當歸生姜羊肉湯，適宜多手腳冰涼，體寒而怕冷等氣血兩虛的患者 。
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【冬季養(yǎng)生保健小知識 冬季養(yǎng)生保健小知識圖片】寒從腳下起，對癥泡腳很關鍵
隨著寒冬季節(jié)的來臨，不少人常感覺手腳冰冷，因此會開啟泡腳養(yǎng)生的模式 。隨著養(yǎng)生的意識深入人心，市面上的泡腳偏方五花八門 ， 泡腳產(chǎn)品也層出不窮 。周英提醒，泡腳雖好，但不是所有人都適合泡腳的 ， 而且冬季泡腳有很多講究，對癥泡腳很關鍵！ 1、以下六種人群不適合泡腳：（1）足部有皮膚病或破潰患者； （2）妊娠期、經(jīng)期女性； （3）嚴重心腦血管病及腫瘤患者； （4）靜脈曲張、靜脈血栓、下肢動脈閉塞的患者； （5）嚴重糖尿病、糖尿病足患者； （6）嚴重貧血、體虛之人 。2、泡腳有什么講究？泡腳的時間不能過長，水溫不宜過高 。泡腳水溫以40-45℃為宜 ， 最好不要超過50℃，泡腳時間以微微出汗即可 ， 切勿大汗 。泡腳的時間晚上7-9時為宜 。飯后半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給，導致消化不良 。同時 ， 泡腳最好選擇木桶 。3、可以加什么中藥以助保?。浚?）姜驅風寒，生姜在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥 ， 有祛寒解表的作用 。適宜外感風寒，怕冷怕風，周身肌肉酸痛 。（2）桂皮溫腎陽 ， 桂皮在中醫(yī)上具有溫脾胃，暖肝腎，祛寒止痛，散瘀消腫，屬溫里藥 ， 可緩解腎病引起的浮腫 。（3）紅花活血化瘀，紅花，性辛，溫 。歸心、肝經(jīng) 。具有活血通經(jīng)，散瘀止痛的作用 。關節(jié)痛癥、痛經(jīng)的人群可嘗試 。（4）夜交藤助眠，夜交藤味甘、微苦，性平 。歸心、肝經(jīng) 。具有養(yǎng)心安神、祛風、通絡的作用 。血虛、神不守舍等癥狀的失眠患者可嘗試使用 。
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