1、陸上劃臂動(dòng)作練習(xí)：起始動(dòng)作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈 。
2、陸上劃手練習(xí)：雙手外劃，抬頭吐氣的同時(shí)伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手打開，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外劃的同時(shí)向斜下方壓水，外劃打開手臂速度放慢 。
3、雙手外劃：雙手內(nèi)劃，吸氣的同時(shí)，高肘抱水，肘關(guān)節(jié)要高，掌心向后，向胸前做抱水動(dòng)作，內(nèi)劃抱水稍加速 。內(nèi)劃動(dòng)作容易出錯(cuò)，注意不能掌心朝下，肘關(guān)節(jié)要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面 。
4、雙手內(nèi)劃：夾臂抱水，掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙手并攏，肘部向內(nèi)靠攏，雙手靠近下巴部位，同時(shí)做低頭動(dòng)作 。夾臂動(dòng)作要稍快完成 。
5、夾臂抱水：前伸低頭，回到起始動(dòng)作，手臂前伸時(shí)，前伸不要向上，注意平滑向前 。
【蛙泳劃手技巧 蛙泳怎么劃手】6、手臂前伸：整個(gè)劃手動(dòng)作由慢到快，注意節(jié)奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快 。劃手動(dòng)作也是類似一個(gè)半圓形或者心形 。
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