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中午困怎么辦 中午困怎么辦 中午上班困怎么辦

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中午困怎么辦 中午困怎么辦 中午上班困怎么辦


“中午不睡 ， 下午崩潰 ?！睂?duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，中午要休息一會(huì)兒 ， 下午才有精神工作 。那么，如何午睡才是科學(xué)的？不科學(xué)的午睡對(duì)身體有哪些害處？關(guān)于午睡的事，還有哪些是我們所不知道的？
10分鐘打造優(yōu)質(zhì)午睡 ， 精神一整天
午睡時(shí)間因人而異 。它主要取決于你早上何時(shí)起床 ， 比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人 ， 應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡 。午后打盹是人類天性的一部分 。因此 ， 如果想要午睡，那就盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒(méi)有任何意義 。
午睡10～20分鐘最佳 。有學(xué)者對(duì)不同時(shí)長(zhǎng)午睡的效果進(jìn)行了對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言，午睡10～20分鐘效果最佳 ， 如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致醒后大腦遲鈍 。
睡前一定要設(shè)鬧鐘 。這對(duì)睡個(gè)好午覺(jué)很關(guān)鍵，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂 。
聽(tīng)著“白噪音” 。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所 。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾 。
先午睡再熬夜 。盡管熬夜對(duì)身體健康不利，但有時(shí)不得不熬夜，這種情況下可以通過(guò)提前睡個(gè)午覺(jué)補(bǔ)充睡眠 。
把午睡調(diào)整為午休
建議把午睡調(diào)整為午休，不要糾結(jié)于是否能“睡著” 。午休，意思就是讓全身心放松即可 ， 不用強(qiáng)求必須有睡眠感，即熟睡的感覺(jué) 。達(dá)到這個(gè)“休”的狀態(tài)可以用多種方法，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做松弛訓(xùn)練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等 。
沒(méi)必要為了“睡著”而把自己弄得筋疲力盡 ， 尤其是失眠焦慮的患者，中午越著急越睡不著，越睡不著越著急，從而影響到整個(gè)下午和晚上的情緒，影響到夜間睡眠，導(dǎo)致惡性循環(huán) 。
“松身休心”才是午休的目標(biāo) 。工作人群和學(xué)生，有時(shí)候中午還有不少工作或是功課沒(méi)有做完 ， 有的人即便沒(méi)有放棄午睡但腦子仍然處于活躍狀態(tài)，這時(shí)候就需要調(diào)整自己的心態(tài) ， 合理安排任務(wù)和時(shí)間，重視和保護(hù)好自己的“午休時(shí)間” 。對(duì)于頭腦中出現(xiàn)的各種工作、文件、作業(yè)等，不用理會(huì)，或者“強(qiáng)壓”，專注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也許 ， 那些念頭不知啥時(shí)候就少了甚至沒(méi)了 。
“趴著睡”的習(xí)慣要改一改
午飯后，不要立刻午睡，要先休息半小時(shí)左右，讓腸胃充分消化食物 。入睡時(shí)間建議選擇在一點(diǎn)到兩點(diǎn)半之間，如果到了下午三四點(diǎn)后再午睡，則容易造成晚上睡不著覺(jué)，引起生物鐘的混亂 。
“趴著睡”的習(xí)慣要改一改 ?！迸恐捏w位，部分身體肌肉持續(xù)呈繃緊狀態(tài) 。趴著睡時(shí)，下肢一直處于下垂位，而腦袋則一直壓迫著胳膊，血液回流會(huì)受影響，這樣毛細(xì)血管里的“垃圾”運(yùn)不出來(lái)，“營(yíng)養(yǎng)”運(yùn)不進(jìn)去，后果可想而知 。
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午睡的時(shí)候 ， 盡可能把自己“放平”，能放多平就多平 。有床就躺著，沒(méi)床就仰著，腳下找點(diǎn)東西墊著 。睡醒后最好能夠到戶外去走一下，或者做些自己喜歡的事情，盡快恢復(fù)精神抖擻的狀態(tài) 。
午睡的6個(gè)正確習(xí)慣
1.靠椅而不趴桌
盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著 。如果椅子不能調(diào)節(jié)傾斜度，可買2個(gè)靠枕置于腰下，給腰椎下部一個(gè)支撐；采用頭靠椅背的睡姿，最好準(zhǔn)備一個(gè)U形枕或者O形枕 ， 墊在頸后，不僅起固定作用，還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力 。

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